高血圧 （高血圧）血管での血液の圧力（血圧）が増加する慢性疾患です。

血圧は 2 つの指標 (収縮期血圧/拡張期血圧) に基づいて決定されます。

• 収縮期血圧（心臓が収縮して血液を排出する段階に相当します）
  この時点では動脈内の血流が心臓によって押されているため、値が高くなります。
• 拡張期血圧 (心臓の拍動の間の期間に相当します)
  この時点では血管が心臓から圧力を受けていないため、値は低くなります。

血圧が常に 140/90 mmHg 以上である場合、高血圧とみなされます。

高血圧の危険因子:

コントロール可能なリスク要因:

• 過体重・肥満: BMIが23以上
• 塩分過多
• 喫煙
• 過剰な飲酒
• 運動不足
•  ストレス

その他のリスク要因:

• 人種
• 遺伝：両親・近親者が高血圧である場合、リスクが増加します
• 年齢：年齢が高くなるほど、高血圧になる可能性が高くなります

高血圧の症状:

無症状の場合も多いですが、一部の高血圧患者にはいくつかの症状が見られる場合があります。

• 早朝に頭痛がする
• 疲労、めまいがする
• 鼻血が出やすい
• 頻脈：心拍数が速い
• 視力の変化
• 耳鳴り
• 重篤な高血圧の場合には、吐き気、嘔吐、胸痛、めまいなどが含まれる場合があります。

高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれ、心臓発作、脳卒中、腎不全などの合併症を引き起こすものの、合併症を引き起こすまでは主だった症状がありません。

そのため、定期的に血圧を測定し、専門医の診察を受けることが重要です。特に高齢者やリスク要因が高い人は、定期的な専門医の受診をお勧めいたします。

高血圧の治療:

• 治療には薬物療法と非薬物療法（食事、運動など）が含まれます。
• 治療方法は各患者ごと、患者の状況、血圧、心血管リスク等に応じて異なり、医師が患者さん個人に適した方法を推奨いたします。適切に医師の診察を受け、アドバイスに従うことが重要です。

高血圧予防につながる運動習慣

運動は高血圧予防に重要です。

• 軽い運動: 早歩きなど…、週に 5 ～ 7 回、1 回あたり 30 ～ 60 分、週に少なくとも 150 分を目指して運動習慣をつけましょう。
• 運動開始前にウォーミングアップをし、各エクササイズの後にクールダウンしてください。
• 負荷をかけたトレーニング: ウェイトリフティングやランニング、サイクリングなどの運動を、少なくとも週に 2 ～ 3 回行うことが推奨されます。

運動の選択は患者の特性によって異なります。適切な運動を行うために、医師と相談し、アドバイスを受けてください。

高血圧の場合の食事療法について

「DASH ダイエット (高血圧予防の食事療法)」は高血圧患者や体重を減らしたい人々にとって人気のある食事療法です。

DASH は次の 4 つのカテゴリで構築されます。

• 果物や野菜、低脂肪の乳製品を多く摂取する。
• 魚、鶏肉、ナッツ、自然食品を多く摂取する。
• 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取を最小限とする。
• 塩分、お菓子、炭酸飲料、赤身の肉を適切に制限する。

1日のエネルギー必要量が2000kcal（軽運動、オフィスワーク）の方向けのメニューです。

• 推奨塩分摂取量 < 5g/日
• シリアル (パン、シリアル、米、パスタ): 1 日あたり 6 ～ 8 食分

パン 6 ～ 8 枚、または米、パスタ、シリアル 3 ～ 4 カップに相当します。

• 野菜（トマト、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、緑黄色野菜）：1日4～5食分。

ほうれん草やケールなどの新鮮な緑の野菜4～5カップ（約120～150グラム）に相当します。または、ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、トマトなどのスライス野菜（生または調理済み）を 2 ～ 3 カップ（約 45 グラム）…

• フルーツ（さまざまな色のもの： 1日4〜5食分

中型のリンゴ 4 ～ 5 個に相当します。または200〜250グラムのドライアプリコット。または、生の桃、冷凍桃、または缶詰の桃 120 ～ 150 グラムなど。

• 牛乳（低脂肪タイプ）：1日2～3杯。

低脂肪牛乳 2 ～ 3 カップ (240 ml/カップ)、または低脂肪ヨーグルト 2 ～ 3 カップ (285 グラム/カップ) に相当します。

• 赤身の肉（家禽、魚）：1日あたり約170グラム（赤身の肉は控えめに、週に1、2回を超えて食べないでください。）
• 脂肪（植物油を推奨。マーガリンやキャノーラ、コーン、オリーブ、低脂肪マヨネーズなどの油を含む）： 1 日あたり 2 ～ 3 回分。

相当量: 軟化マーガリン小さじ 1 (4.5 グラム)、マヨネーズ大さじ 1 (15 グラム)、植物油小さじ 1 (5 ml)、またはサラダドレッシング大さじ 2 (30 ml)。

• ナッツ(アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、インゲン豆、レンズ豆、エンドウ豆。): 週に4〜5回分。

ナッツ 1/3 カップ (50 グラム) に相当します。またはナッツバター大さじ2杯（40グラム）。またはナッツ大さじ2杯（16グラム）。または、調理した豆 1/2 カップ (40 グラム)。

• スイーツ: 週に少ないか 5 食分。

砂糖大さじ 1 杯 (12.5 グラム)、ゼリーまたはジャム大さじ 1 杯 (20 グラム)、またはレモン汁 1 カップ (240 ml) に相当します。

現在、高血圧は多くの方が持つ生活習慣病となっています。健康にとって危険な合併症を防ぐために、早めに病気を発見し、重症化予防・治療をする必要があります。